2012年08月27日

筋トレダイエットで痩せられるのか

筋トレダイエットでどの程度痩せられるか
という実験をしているテレビ番組があった。

ダイエットしたい男女3人づつを募集し、
筋トレダイエット以外の偶然が左右されない環境で
12日後にどの程度のダイエット効果が現れるか実験したもので、
なかなか面白い試みだと思った。

具体的には、それぞれの参加者について、
普段の運動量と食事量を記録し、
合宿中の筋トレ強度をふだんの運動量と同程度にし、
食事も普段と同じカロリーを摂取するという徹底振りだ。

筋トレは朝昼晩の一日三回、
それぞれ定められた回数をこなす。
一日目は上半身、二日目は下半身、三日目は体幹と
鍛える部位をローテーションすることにより、
効果的に鍛えようとするものだった。

最初はヘトヘトな参加者も徐々に慣れたのか、
大きな重りでも、淡々とこなせるようになっていき、
明らかに筋肉がついているようだった。


で、その筋トレダイエットの効果は?


まさかの結果となった。
男性は体重、体脂肪とも大きく減少したのだが、
なんと女性陣の方は少ししか体重が減っていなかった。
1Kgとか・・・。泣いていた。

なぜ、女性は筋トレダイエットで痩せなかったのか?
テレビではこう、まとめていた。
女性はもともと筋肉が付きにくい』と。

だが、幸いなことに(?)ウエストは減っていた。
ほとんど同じ体重なのに10cm近くも痩せたのは不思議ではないか?

これは、いわゆる風船効果ということか?
つまり、風船の真ん中をギュッと握ると、
握ったところは細くなり、中の空気は上下に逃げるというものだ。

しかし、実験では確かにより大きな重りをこなせる様になっていた。
ということは、脂肪が減って筋肉が付いて体重は同じなのか?

筋トレダイエットは筋肉をつけて基礎代謝を上げるのが
痩せる原理だが、女性は基礎代謝がほとんど上がっていなかった。
ということは、やはり筋肉は付いていないようだ。

では、今まで筋肉の使い方を知らなかっただけなのか?

もしかしたら、ウエストが細くなったのは、腹筋ガードル効果なのか?
つまり、今まで腹筋が発達していなかったせいで、
内臓が自由奔放だったのが、腹筋の使い方が上手くなったせいで、
内臓が腹腔内に上手く収まるようになったという事かもしれない。

実験前に思いっきりお腹を凹ませて測定し、
筋トレダイエットの後で普通にウエストを測ってみるとか、
できれば、MRIか何かでトレーニングの前後での
お腹の中の変化を見てみるという検証を
どこかのテレビ番組でやってくれないかなぁ・・・。
posted by しょう at 22:10| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

2012年07月16日

ロングブレスダイエットの効果

ロングブレスダイエット
ちょっと前から話題になっている。
ダイエットとして本当に効果がるのだろうか?

ロングブレスとは、長い息、つまり深呼吸のことだ。
もう少しいうと腹式呼吸ということだろう。

腹式呼吸はヨガなどでも取り入れられており、
体には良さそうだが、ダイエットというよりは、
整体というか、体を整えるのに良さそうな気がする。
引き締めるというより、リラックスするイメージだ。

ところが、先日、このロングブレスダイエットを
実践した人の話を聞く機会があった。

なんと、2ヶ月でウエストが10センチも痩せたと言うのだ。
断っておくが、その人は決して相撲取りのような体型の人ではない。
見た目はまったく普通体型の人だから驚きだった。

さらに、ロングブレスダイエット以外は
特に運動も食事制限もしていないと言うのだ。

本当に深呼吸だけでウエストが細くなるのか?
いったいどういう方法なのか・・・。

ロングブレスダイエットの魔法が知りたくて、
早速、本屋に行ってみた。

ロングブレスダイエット、想像通りの腹式呼吸だった。
基本は3秒で息を吸い、3秒で息を吐き、
その状態を4秒キープするというものだ。
そして、大切なのは丹田に力を入れることを意識することだ。

早速、本屋で本を片手にやってみた。
数回実行するだけで、暑くなってくる。
なるほど、確かにこれは効きそうだ。

念のために言っておくが実践したのは呼吸だけで、手はつけていない。
さすがにそこまでの勇気はなかった・・・。
が、手をつければさらに効果が上がることは、容易に想像できた。

基本形だけでも確かに効果がありそうだが、
これにさらに捻りを加えていろんなバリエーションがあるのだ。
そりゃ、真面目にやったら痩せるだろう、と思った。

これは深呼吸というより、昔(?)流行ったスロトレの応用だな。
スロートレーニング、普通の筋トレよりゆっくり行い、
回数も少なくて効果が出るというトレーニング方法だ。

ロングブレスダイエットはこのスロートレーニングの
筋トレより、呼吸に意識をおいたものと言える。
だから痩せる、という訳だ。
なるほど!と納得した。

基本の呼吸だけでも腹筋のインナーマッスルに効きそうなので、
やってみる価値はありそうだ。

呼吸だけだったら、電車の中や会社でも出来そうなので、
こっそりやってみるのも良いかもしれない。

ただ、今年も省エネ、節電で空調は高めなので、
一人、密かに汗をかくことになるかもしれない。

人より汗をかきながら仕事をする姿に、
頑張ってるなぁと評価が上がるか、
気持ち悪いヤツと避けられるかは、
日頃のあなたのキャラクターでわかれることだろう。

あなたの隠れた評価を知る貴重なチャンスに、
自信がある人はロングブレスダイエットをやってみることをお勧めする。

幸運を祈る!
posted by しょう at 19:50| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする
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